Kinh nghiệm giảm cân khoa học từ lời khuyên của chuyên gia

Chị em “phân vân” đứng trước gương và ngán ngẩm với cơ thể quá “giàu thịt”. Chị em muốn sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin sánh bước bên người khác.

>>> chia sẻ bí quyết: cách làm se lỗ chân lông ở mặt

>>> cách làm rụng lông chân tự nhiên hiệu quả không ngờ

Với các lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ là các cách giảm béo tự nhiên tốt nhất: hiệu quả, khoa học, lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – là “bí kíp” cho chị em nào muốn bản thân luôn hưng phấn và dễ tiêu hao năng lượng.

Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Cười nhiều sẽ khiến cho cơ bụng của chị em luôn hoạt động, cơ thể luôn luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.

Không chỉ thế, khi chị em xem phim hài, cười thoải mái có thể tăng cường 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể. Không nên bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong các các giảm béo tự nhiên tốt nhất như thế này nhỉ?

Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng quá mức

Chị em có biết: giảm béo bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường thì không chỉ làm cơ thể suy kiệt, mà có khi còn phản tác dụng.
Lí do là cơ thể mỗi người luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, khi cơ thể mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chính bạn sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là các thức ăn giàu chất béo.

Không cần kiêng khổ sở mà vẫn có thể giảm béo, đó mới chính là điều tuyệt vời! Chị em có thể ăn các món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg là vừa phải!

Các loại thực phẩm cần hạn chế:

- Thức ăn có giàu tinh bột, đường, quả có giàu đường,…
- Các món chiên xào, thức ăn giàu dầu mỡ và giàu cholesterol
- Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Các loại thực phẩm nên tăng cường:

- Các loại tinh bột có giàu chất xơ: gạo lức, ngô, khoai
- Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
- Rau xanh và các loại quả ít ngọt

Không chỉ thế, chị em còn cần rèn luyện thêm các thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia thành nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày

Chị em nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm!

Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston đã tiến hành khảo sát gần 2.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, các người ngủ ít hơn 4 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,4 lần so với các người ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Đối với các người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,8 lần.

Các nghiên cứu vẫn chỉ ra rằng: người mất ngủ đã tự bổ sung gần 1.000kcal và đã số năng lượng đều từ chất béo.

Vì thế, hãy ngủ đủ giấc để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Chú ý khi đi ngủ là nên tránh tiếp xúc với các loại sóng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ tạo thói quen cho “đồng hồ sinh học” của bạn.

Chúc chị em thành công!

Xem thêm >>> mẹo triệt lông vĩnh viễn ngay tại nhà của bạn <<<